Yukarı
160189

Okul çağındaki çocuklar nasıl beslenmeli?

01 Ekim 2016 10:36

Çocuklara bedensel ve zihinsel gelişimlerinin yanı sıra okul başarılarına etki eden sağlıklı beslenme alışkanlığının kazandırılması şart. Onların bu alışkanlığı kazanıp düzenli bir şekilde uygulamasında ise annelere büyük görevler düşüyor. İşte tavsiyelerim…

OKUL dönemi, yetişkinlikte de devam eden ancak büyüme ve gelişmeyi de içine alan 7-18 yaş dönemini kapsar. Bu süreç; büyüme ve gelişmenin değişen hızlarda devam ettiği enerji dengesini kurarken bazal metabolizma hızı, büyüme, gelişme ve günlük fiziksel aktivite düzeyinin dikkate alınması gereken süreçtir… Yetişkin sağlığında oldukça etkili olan bu dönem, ergenlik öncesi 7-10 yaş (yaklaşık olarak çocuğun boy uzunluğu yılda ortalama 5-6 cm ve kilosu yılda 2 kilograma, 10 yaşında ise 4 kilograma varan artışlar gösterir) ve cinsiyete özgü gelişimin (puberte) başladığı ergenlik dönemi 11-18 yaşı kapsar. Ergenlik döneminde gerçekleşen kilo artışları kızlarda daha çok vücut yağ kütlesinde erkeklerde ise daha çok yağsız vücut ağırlığında olmaktadır. Çocuğun beslenmesi ihtiyaçları doğrultusunda yapılmalı, ne annenin isteğine ne de aile ya da çevrenin baskısına göre ayarlanmalıdır. Yaşa ve boya göre ağırlığın büyümenin takibinde izlenmesi, yanlış beslenme alışkanlıklarının olumlularla yer değiştirilmesi sağlanmalıdır.

Onlara dengeli öğünler hazırlayın

ÇOCUĞUNUZ okul döneminde enerji ihtiyacının çoğunu ev dışında tükettiği öğünlerden karşılar. Çocuğunuza dengeli öğünler hazırlamalısınız. Bu yaşlarda sabah okula yetişmeye çalışırken kahvaltısını atlamayın. Okuldan döndüğünde evde de hem gözüne hem de damağına uygun tatlar arayacaktır. Ayrıca bu dönemde daha az sebze meyve tüketmeye meyillidir. Öğünler atlanmamalı, 3 ana öğün ve 2 ara öğünden sağlanan enerjide doğal besinler tercih edilmelidir. Sabah evde kahvaltı yapmıyorsa mutlaka yanına yumurta, peynir, sebze ve kuruyemiş ya da kuru meyve içeren yiyecekler verin. Kahvaltısını atlaması derslerdeki başarısını olumsuz etkiler.

1

Demir eksikliğine dikkat!

BU dönem besin seçiciliğiyle de baş etmek zorunda kalabilirsiniz. Az süt içtiğini düşünüyorsanız endişe etmeyin; yoğurt, kefir, peynir onun için daha iyi seçeneklerdir. Demir eksikliği anemisine bu yaş grubunda sık rastlanır. Demir kaynağı olarak en zengin kaynak olan tavuk ciğerini et yerine kullanmayı deneyebilirsiniz. Öğle yemeklerini okulda tüketiyorsa aylık mönüsünü kesinlikle edinin, bir sonraki ana öğününü düzenlemenize faydası olacaktır.

4

Ödülünüz ‘şeker' olmasın

ÇOK fazla şekerli besin tüketiyorsa evde sağlıklı seçenekler hazırlayıp, harçlıklarını kontrol altına almanız yardımcı olabilir. Ayrıca şekerli besinleri ödül kaynağı olarak kullanmayın. Çocuklar ailesel beslenme alışkanlıklarını kopyalar bu nedenle sizin sofranızda şekerli içecek varsa çocuğunuz da bundan içmek isteyecektir. Hiçbir besleyici değeri olmayan, yağlanıp kilo almasına neden olan, çok uzun vadede sağlığını da tehdit eden beslenme alışkanlıklarından uzaklaşın. Meyveyi sebzeden daha çok tercih ediyorsa sebze kadar meyve hakkı olduğunu hatırlatın. Sebze tüketmeyi sevmiyorsa güveçte ya da çorba içinde yedirmeyi deneyin.

2

Tuzdan da uzak tutun

Fazla kilolu ve iştahlıysa porsiyon kontrolünü öğrenmesine imkan tanıyın. Kullandığınız tuzu iyot içeriğini koruması için koyu renkli, cam kapta, ağzı kapalı olarak muhafaza edin ve tuzu yemeğe pişmesine yakınken ekleyin.



Yorumlar

Bu haberde yorum bulunmamaktadir.

Yorum Ekle


Diğer Haberler

Ali İhsan Yavuz tespiti: 'Seçim günü çok önemli, akşamı da çok önemli'

2019’daki yerel seçimlerde “Hiçbir şey olmasa bile kesinlikle bir şeyler oldu” sözleriyle gündeme gelen AKP Seçim İşlerinden Sorumlu Genel Başkan Yardımcısı Ali İhsan Yavuz, seçim öncesi ...

RTÜK'ten 'seçim yasağı' kararı

Radyo Televizyon Üst Kurulu (RTÜK), yerel seçimler sebebiyle bu geceden itibaren seçim gününe kadar siyasi reklamların yasaklanacağını belirtti. Radyo Televizyon Üst Kurulu (RTÜK), bu gec...


CHP'den Anayasa Mahkemesi'ne 'TRT' başvurusu

CHP Seçim ve Parti Hukuk İşlerinden Sorumlu Genel Başkan Yardımcısı Gül Çiftci Binici yaptığı açıklamada, Türkiye Radyo ve Televizyon Kurumunun (TRT) muhalefete uyguladığı karartmayı Anay...

Yeniden Refah'ın İstanbul adayı Mehmet Altınöz’e engel: 'TGRT’ye davet ettiler, yayına çıkarmadılar'

Yeniden Refah Partisi açıklamasında, partinin İstanbul adayı Mehmet Altınöz'ün canlı yayına konuk olmak üzere davet edildiği TGRT Haber’de engellendiği duyuruldu.


Mansur Yavaş, oy oranını açıkladı

Ankara Büyükşehir Belediye Başkanı Mansur Yavaş, yüzde 60'lara varan bir oyla seçileceğini belirterek, belediye meclisinde de çoğunluğu almanın önemine dikkati çekti.Ankara Büyükşehir Bel...

Erbakan 'Ey troller' deyip üç şartını yineledi

İktidara İstanbul adayını çekmek için sunduğu üç şartı sıralayan Erbakan, bir kez daha "Hodri meydan" dedi. Yeniden Refah Partisi Genel Başkanı Fatih Erbakan "İktidar şimdi ilan etsin des...


Nerede oy kullanacağım? YSK seçmen kaydı e Devlet sorgulama ekranı...

Yerel seçim için 31 Mart 2024 Pazar günü milyonlar vatandaş oy kullanacak. "Nerede oy kullanacağım" sorusunun yanıtını merak eden vatandaşlar için seçmen kaydı YSK sitesi üzerinden ya da ...

Ve Erdoğan ilçe ilçe mitinglere başlıyor...

Rüzgarı bir türlü Kurum'dan yana döndüremeyen iktidar, durumu değiştirmek için bütün bakanları İstanbul'da sahaya sürdü. Ancak yarışın son virajına İBB Başkanı Ekrem İmamoğlu'nun Cumhur İ...


Ekrem İmamoğlu'ndan canlı yayında AKP seçmenine çağrı: 'Ders vermeleri lazım!'

İBB Başkanı İmamoğlu, bütün bakanların İstanbul'da Murat Kurum için seçim kampanyası yürütmesini eleştirerek YSK'ye tepki gösterdi. NOW TV canlı yayınında konuşan İmamoğlu, AKP seçmenleri...

SOSYAL MEDYA


MAGAZİN

Oyuncu Farah Zeynep Abdullah, Kızıl Goncalar iddiasına cevap verdi

Farah Zeynep Abdullah'ın Kızıl Goncalar dizisine dahil olacağı söylentileri sosyal medyada büyük ilgi görmüştü. Ünlü oyuncu iddialara yanıt verdi. Öyle bir geçer zaman ki Masumlar Apartma...

TEKNOLOJİ

EDİTÖR'ÜN SEÇTİKLERİ

Diyet gıdası krizi: Can kaybı artıyor

Kobayashi Pharmaceutical Co. firmasından yapılan açıklamaya göre, kırmızı pirinç mayası içeren "beni-koji" tüketen bir kişi daha yaşamını yitirdi. Böylelikle şimdiye kadar takviye diyet gıdası "beni-koji" ile bağlantılı ölenlerin sayısı 5'e yükseldi. Ölenlerin cinsiyeti ve yaşı açıklanmadı. 

ÇOK YORUMLANANLAR

ÇOK OKUNANLAR