Yukarı
176604

Son kiloları vermenin ipuçları

24 Nisan 2017 11:09

Son kiloların inatçı olduğunu belirten Fadime Özgök Şenses, "Bu kilolarla baş edebilmenin en etkili yolu kesinlikle sabırlı olmaktır. Bunun nedeni kilomuz fazla iken vücudumuzun bu fazla kiloyu taşımak için daha fazla enerji harcamasından kaynaklanır. Yani fazla kiloya bağlı metabolizmamız daha hızlı çalışır. Bu demek oluyor ki kilo verdikçe metabolizma çalışma hızı da yavaşlar. İdeale yaklaştıkça vücut daha korumacı davranır" dedi.

SON 3 KİLOYU VERMENİN İPUÇLARI

Özellikle son 3 kilonun verilmesi için ipuçları veren Şenses şöyle devam etti:

"Her gün sabah aç karnına 1 bardak su içerek güne başlamaya devam etmelisiniz. Gün boyunca 1.5-2 litre su tüketilmeli. Kahvaltı günün en önemli öğünü. Kahvaltısız güne başlamamalıdır. Metabolizmayı hızlandırmanın en iyi yolu, protein içeren bir kahvaltı ile güne başlamak süt, yumurta, peynir, en iyi tercihlerdir. Lifli gıdalar metabolizmayı hızlandırır. Az su içilirse alınan lifin etkisi az görülür.

Bir öğün salata şeklinde tercih edilmeli. Salata içinde et, tavuk veya balık gibi protein kaynaklarının ızgara olması tercih edilmeli. Kuru bakliyatlar da salata gibi kullanılabilir. Dışarıda yemek yememeye dikkat edilmelidir. Özellikle soslu, yağlı gıdalar kalori alımını arttıracaktır. Tüketilecek gıdalar daha çok haşlama veya ızgara tarzında olmalıdır. Öğünlerde pilav- makarna tercih etmek porsiyon kontrolünü zorlaştırabilir. Bu nedenle öğle-akşam yemeğinde daha çok tam buğday ekmeği tercih edilmeli.

ARA ÖĞÜN ÇOK ÖNEMLİ

Kilo vermek isteyenlerin mutlaka ara öğün tüketmeleri gerektiğine dikkat çeken Şenses sözlerini şöyle sürdürdü:

"Ara öğün şart. Sabah-öğle arası en çabuk geçen saatler. Bu saatlerde ihtiyaç duyulmuyorsa ara öğün yerine yeşil çay gibi metabolizmayı hızlandıran içecekler alınabilir. Ancak şeker kullanılmamalıdır. Öğleden sonra veya akşam yemeği sonrası ara öğün olmazsa olmaz. Öğleden sonra bir bardak ayran veya sütle metabolizmanızı hızlandır. Yanına meyve veya kepekli brokoli tüketmek akşam yemeğinde yarı aç yarı tok olmanı sağlar. Akşam yemeğinden sonraki ara öğüne dikkat edilmeli. Genellikle tercih edilen meyvelerde aşırıya kaçmamalıdır

Süt ve süt ürünlerinin kilo vermeye katkısı vardır. Özellikle kefir içindeki probiyotikler, bağırsakların çalışmasına da yardım eder ve metabolizmayı hızlandırır. Kefiri beslenmeye dahil etmek çok önemlidir. Sporu hayattan çıkarmamak gerekir. İdeal kiloya gelinse da spor bırakılmamalıdır. Haftada en az 150 dakika yürüyüş yapmak metabolizmayı hızlandıracaktır."



Yorumlar

Bu haberde yorum bulunmamaktadir.

Yorum Ekle


Diğer Haberler

Sizi mutlu edecek finansal alışkanlıklar

Gözünüzde büyütmeyin, yalnızca biraz daha planlı hareket edin, sistemli hareket edin yeter. Bu size hem maddi hem zamansal kazanç, hem de mental huzur verecektir ve zaman içinde bunun fay...

Üretkenliğinizi artıracak öneriler

Potansiyelinizi en yüksek seviyeye çıkarmak için doğru yönlendirmeye odaklanmak önemlidir. Üretkenliğinizi artırmak için aşağıda belirtilen 6 adımı deneyebilirsiniz...


Ülkelerin IQ seviyeleri açıklandı! Bakın Türkiye kaçıncı sırada...

Bir bireyin zeka düzeyi genellikle 100 puan olarak kabul edilir. Bu değerin üzerinde olanlar genellikle ortalamanın üstünde, altında olanlar ise ortalamanın altında kabul edilir. Zeka Quo...

Araştırma: İstanbulluların ömrünün 3,5 yılı trafikte geçiyor

rta Doğu Teknik Üniversitesi (ODTÜ), Bahçeşehir Üniversitesi (BAU), Dokuz Eylül Üniversitesi (DEÜ) ve Yeditepe Üniversitesinden akademisyenler, İstanbul trafiğini 9 yıl boyunca analiz ede...


Deprem bölgelerinde oturanlara uyarı: 'Suyun kokusu ve tadı böyleyse tüketmeyin'

Dokuz Eylül Üniversitesi Yönetim Kurulu Üyesi Prof. Dr. Celalettin Şimşek, Kahramanmaraş merkezli depremler sonrası yer altı sularına ve olası tehlikelere dikkat çekti.

Kedilerin insanları 'dinlediği' bilimsel olarak kanıtlandı

Bilim insanları, kedilerin onlarla konuştuğumuzu anlayıp anlamadıklarını tespit etmek üzere bir çalışma gerçekleştirdi. Elde edilen sonuçlar, kedilerle 'tatlı' konuştuğumuzda bizi anladık...


Yılın ikinci Güneş tutulması bugün

Bu yıl ikinci kez parçalı Güneş tutulması gerçekleşecek. Tutulma bugün Avrupa, kuzeydoğu Afrika ve Orta Asya'dan görüntülenebilecek. 2022’nin ikinci Güneş tutulması bugün gerçekleşecek. G...

Buzullar için korkutan rapor: Artık çok geç

Bilim insanları, hangi iklim eyleminin yapıldığına bakılmaksızın, Grönland buzulundaki kaybın, deniz seviyesinde minimum 27 santimetrelik bir artışa katkıda bulunacağını keşfetti.


Caretta caretta yuvasını kürekle açtı, yavrular öldü: 'Yavruların çıkmasına yardım ettim' savunması

Antalya'nın Manavgat ilçesinde bir plaj işletmesinde çalışan görevli, sahilde şezlonglar arasında bulunan caretta caretta yuvasını kürekle açarak yavru carettaların ölmesine neden oldu.

SOSYAL MEDYA


MAGAZİN

'Kızıl Goncalar'ın yönetmeninden eleştirilere yanıt

Yönetmen Ömür Atay, 'Kızıl Goncalar’daki seküler genç kız karakterin ramazan kavramını bilmediği sahnenin gündem olmasıyla ilgili konuştu, eleştirilere de yanıt verdi. Gold Yapım imzalı '...

TEKNOLOJİ

EDİTÖR'ÜN SEÇTİKLERİ

Diyet gıdası krizi: Can kaybı artıyor

Kobayashi Pharmaceutical Co. firmasından yapılan açıklamaya göre, kırmızı pirinç mayası içeren "beni-koji" tüketen bir kişi daha yaşamını yitirdi. Böylelikle şimdiye kadar takviye diyet gıdası "beni-koji" ile bağlantılı ölenlerin sayısı 5'e yükseldi. Ölenlerin cinsiyeti ve yaşı açıklanmadı. 

ÇOK YORUMLANANLAR

ÇOK OKUNANLAR