Yukarı
292819

Bağışıklık sisteminiz ne kadar güçlü?

11 Ağustos 2020 10:23

Tüm dünyaya yayılan ve herkeste büyük bir korkuya neden olan corona virüsten korunmak için tüm uzmanlar bağışıklık sisteminin güçlü olmasına vurgu yapıyor. Bir çeşit savunma mekanizması olan bağışıklık sistemi ne kadar güçlü olursa hastalığa yakalanma riski de o kadar düşüyor. İç Hastalıkları Uzmanı Dr. Sedat Işık, corona virüsüne karşı bağışıklık sistemini güçlendirmenin yollarını anlatıyor.

Vücudun hastalıklara karşı savunma mekanizması olan bağışıklık sistemi, patojenleri ve tümör hücrelerini tanıyıp onları yok eden, vücudu yabancı ve zararlı maddelerden koruyan güçlü ve karmaşık bir yapıdır. Bağışıklık sistemi vücuda girmeye çalışan tüm maddeleri tanır, ayrıştırır ve zararlı gördüklerini nötralize eder. Bağışıklık sistemi o kadar hassas dengeler üzerine kuruludur ki, protein ve aminoasit gibi yapı olarak birbirine çok benzeyen maddelerin bile ayrımını yapabilir. Günümüzde "bağışıklık bilimi" olarak bilinen "immünoloji", canlı vücudunda geniş bir çeşitlilikte, toksinlere, virüslere, parazitlere, vücuda giren veya vücut ile temasta bulunan her yabancı maddeye kadar tarama yapar ve onları, canlının sağlıklı vücut hücrelerinden ve dokularından ayırt eder.

Bağışıklık sistemi, doğum ile birlikte aktif hale gelir, zayıfladığında ise insanın hastalığa yakalanma riski de aynı oranda artar. Bağışıklık sistemindeki zayıflığı fırsat bilen virüs ve mikroplar ise vücuda akın ederek hastalıklara yol açar. Enfeksiyonlar gelişir. Enfeksiyonlar bağışıklık sisteminin daha da zayıflamasına yol açar. Vücudun hastalıklara yakalanma riskini en aza indirmek için bağışıklık sistemini güçlendirmek gerekir. Bu sayede vücut hastalıklara karşı tekrar direnç kazanır.

Kusursuz bir savunma sistemi olan bağışıklık sistemini güçlendirmenin birçok yolu vardır. Özellikle de corona virüsünün tüm dünyayı etkilediği şu günlerde güçlü bir bağışıklık sistemi en çok ihtiyaç duyduğumuz koruyucudur. Çünkü bağışıklık sistemi vücuda giren bakteri, parazit ve hücreleri kontrol ederek vücudun deforme olmasına izin vermez. Bu sayede hastalıklara karşı doğal bir savunma hattı oluşturur. Bağışıklık sistemi zayıfladığında ise vücudun hastalıklara karşı gardı düşer ve savunmasız hale gelir.

Bağışıklık sisteminin zayıf olduğunu gösteren işaretler;

-Sık sık üst solunum yolu hastalıklarına yakalanmak,

-Kronik yorgunluk sendromu,

-El ve ayakların soğuk olması,

-Cilt yüzeyinin hassas olması,

-Düzenli beslenmeye karşın alınan vitamin ve minerallerin yeterli miktarda vücuda dağılmaması,

-Ağız içinde sürekli tekrarlayan yaralar

Bağışıklık sistemini güçlendirmek için iyi beslenin

Bağışıklık sistemini güçlendirmenin en etkili yolu sağlıklı beslenmekten geçiyor. Her ne kadar içi boşaltılmış bir kavram olsa da sağlıklı beslenmek sandığımızdan daha önemli bir konudur. Sağlıklı beslenmek kadar dengeli beslenmek de önemlidir. Şeker, protein ve yağı dengeli ve yeterli miktarda tüketerek düzenli bir beslenme alışkanlığı oluşturmak gerekiyor. Bu dengeyi ise ömür boyu uygulamak, sürdürmek oldukça önemli. Ayrıca alkol ve sigaradan uzak durmak, şekeri ve tuzu azaltmak da uyulması gereken diğer bir kural. Tamamen kesmek doğru değildir çünkü yağ, tuz protein gerekli gıdalardır. Ayrıca antioksidan gıdalar da almak gerekir. Bunu taze sebze ve meyvelerden sağlayabiliriz. Tahıllı gıdalar da beslenme listenizde olmalıdır.7

Dinlenin ve güzel uyuyun

Vücudumuz yeteri kadar dinlenemediğinde stres hormonu salgılamaya başlar. Bu durum kişinin hem kendini yorgun hem de daha sinirli hissetmesine neden olur. Dolayısıyla kişinin bağışıklık sistemi zayıflamaya ve hastalıklara karşı direncinin düşmesine neden olur. Bunu önlemek içinse kaliteli uyku çok önemlidir. Yetişkin bir birey günde en az 7 ila 8 saat arası uyumalıdır.

Vitaminleri ihmal etmeyin

Güçlü bir bağışıklık sistemi için A,E,C,B vitaminlerine hayatımızda daha çok yer açmamız gerekiyor. A ve B12 vitamini için süt, balık, balık yağı, yumurta, C vitamini için turunçgiller, kiraz ve kavun gibi meyveler önemli birer kaynaktır.

Bol bol hareket edin

Bağışıklık sistemini güçlendirecek en önemli unsurlardan biri de hareketli bir yaşamdır. Bu nedenle yaş ve sağlık durumu uygun ise her gün değil ise haftada 3 defa açık havada yürüyüş yapmak gereklidir. Uzun süre oturmaktan kaçınmak doğru bir davranıştır. Masa başı bir işte çalışıyor ve uzun süre bilgisayar başında oturmak zorunda kalıyorsak mutlaka kısa molalar vererek yürümek lazımdır. İş saatleri dışında düzenli spor yapmak en güzelidir. SÖZCÜ



Yorumlar

Bu haberde yorum bulunmamaktadir.

Yorum Ekle


Diğer Haberler

Sonbaharın ilk günü için geri sayım!

Sonbahar’ın ilk günü olarak kabul edilen 23 Eylül'de gece ve gündüz birbirine eşit olacak. Bu tarihten itibaren ise geceler, gündüzlerden uzun olmaya başlayacak...

Cilt ve saç bakımında tercih ediliyor!

Türkiye’de özellikle Siirt ili ve çevresinde üretilen bittim sabunu, genel olarak cilt, sivilce ve saç bakımında tercih edilmektedir. Peki, bıttım sabunu nedir? Bıttım sabununun faydaları...


Antep fıstığının faydaları nelerdir?

Kuru yemiş olarak tüketilen ve baklavaların vazgeçilmez malzemesi Antep fıstığı, lif, fosfor mineralleri, potasyum, A grubu vitaminler, B grubu vitaminler, yağ ve protein açısından çok ze...

Koronavirüs tatil alışkanlıklarını nasıl değiştirdi?

Koronavirüs salgını tüketicilerin tatil alışkanlıklarını da değiştirdi. Kalabalık ortamlar yerine daha sakin, izole ortamları tercih eden tüketiciler farklı tatil seçenekleri arayışına gi...


Cilt bakımında en sık yapılan hatalar

​Yaz ayları, cilt bakımında çok özen isteyen bir dönemdir. Birçoğumuzun yaptığı ve alışkanlık haline gelen şeyler yaz aylarında cildimize zarar verebiliyor. Dermatoloji Uzmanı Dr. Ada Boz...

Bencil insanlarla baş etme yolları

Bencillik, karşısındaki insanın düşüncelerini ve ihtiyaçlarını önemsemeden sadece kendi ihtiyaçlarını ve düşüncelerini önemsemektir. Uzman Klinik Psikolog Fundem Ece Kaykaç konu hakkında ...


İşte unutkanlığa iyi gelen besinler

Beslenme ve Diyet Uzmanı Aslı İçingür, güçlü bir hafızaya sahip olmak için özellikle orman meyveleri ve omega 3'ten zengin bir beslenmeye yönelmeniz gerektiğine dikkat çekiyor. İçingür, “...

Bebeklerde BLW yöntemi nedir?

Baby led Weaning pek çok ebeveynin merak ettiği yöntemlerden biridir. ’Bırakın çocuklar kendi beslensin’ anlamına gelen BLW annelerin bu konuda daha cesur davranarak bebeklerin becerileri...


SOSYAL MEDYA


MAGAZİN

Aslıhan Gürbüz: O ağaç yandı

Oyuncu Aslıhan Gürbüz, Ayvalık'ta çıkan orman yangını sonrası duygularını sosyal medya hesabından paylaştı ve takipçilerini uyardı: "Geçmişimizden aldığımız bu mirası geleceğe tertemiz bı...

TEKNOLOJİ

EDİTÖR'ÜN SEÇTİKLERİ

Pandemide gripten korunmanın yolları

Mevsimsel gribe karşı önlem almak bu yıl daha da önemli. Zira grip ile Covid-19 salgını birlikte çok daha ağır seyredebiliyor. İşte Prof. Dr. Çağlar Çuhadaroğlu’nun tavsiyeleri...

ÇOK YORUMLANANLAR

ÇOK OKUNANLAR