Yukarı
400501

Egzersizle bölgesel zayıflama mümkün mü?

25 Mart 2024 10:01

Genellikle bel, karın ya da kalçada biriken yağlardan kurtulmayı vadeden bölgesel zayıflama egzersizlerine ilgi büyük. Ancak söz konusu programların ne kadar etkili olduğu merak konusu. Egzersiz Uzmanı Ecem Akgül işte bu konuya açıklık getirdi.

Fazla kilolar bazen vücudun belli bölgelerine yığılabilir. Genel olarak da kalça, basen, bel ve göbek bölgesindeki yağlardan şikayet edilir. Hatta bazı kişiler ideal kiloda oldukları halde bölgesel yağlanmalardan çok rahatsızdır. Peki bu sorundan egzersizle kurtulmak mümkün mü? İşte Egzersiz Uzmanı Ecem Akgül’ün yanıtı:

Ecem Akgül

GENEL YAĞ KAYBINA KATKIDA BULUNUR

Bölgesel yağ kaybı düşüncesi, belirli bir bölgedeki yağların o bölgeye özel spesifik egzersizlerle hedeflenerek azaltılabileceğini öne sürmektedir. Yani bacak kaslarını çalıştıracak egzersizleri yaparak sadece bacak bölgesinde yağ kaybının olacağına inanmaktır. Ancak maalesef ki bu fizyolojik olarak mümkün olmayan bir beklentidir. Bölgesel zayıflama üzerine yapılan çalışmalarda, tek bir noktaya odaklanan egzersiz türlerinin başarılı olmadığı sonucuna ulaşılmıştır. Belirli bir bölgeden yağ kaybetme çabaları genel yağ kaybına katkıda bulunmaktadır. Karın egzersizleri yaparak sadece karın bölgesindeki yağlardan kurtulmak gibi bir beklenti de gerçekçi değildir. Bu beklenti karşısında yapılan egzersizler ancak istenilen belirli bölgeleri güçlendirebilir ve tonusunu artırabilir. Fakat o bölgedeki yağların doğrudan azalmasını garanti etmez.

NELER YAPILABİLİR?

En iyi yağ kaybı yöntemi, sürdürülebilir bir yaşam tarzı benimsemeyi içeren bütünlüklü bir yaklaşımı içerir. Bunlar şöyle sıralanabilir:

Kalori dengesi: Vücut yağını yakmanın temel prensibi, tükettiğiniz kalorilerin, harcadığınız kalorilerden daha az olmasıdır. Bu vücudunuzun enerjiyi depoladığı ve kullanmadığı zamanlarda yağ depolarını yakması anlamına gelir.

Dengeli beslenme: Böyle beslenme, vücut yağını kontrol altında tutmanıza yardımcı olur. Sağlıklı yağlar, proteinler, kompleks karbonhidratlar ve lif içeren bir beslenme planı vücut yağını azaltmaya yardımcı olabilir.

Metabolizma: Her bireyin metabolizması farklıdır. Bazı insanlar daha hızlı bir metabolizmaya sahipken, diğerleri daha yavaş bir metabolizmaya sahip olabilir. Genetik, yaş, cinsiyet ve kas kütlesi gibi faktörler metabolizmayı etkiler.

Egzersiz: Kardiyo ve direnç antrenmanları  kombinasyonu, metabolizmanın hızlanmasına ve  genel yağ kaybına yardımcı olabilir.

Düzenli fiziksel aktivite: Gün içindeki aktiviteleri artırmak da önemlidir. Basit yürüyüşler, merdiven çıkma gibi aktiviteler günlük enerji harcamasını artırabilir.

Uyku ve stres: Yeterli ve kaliteli uyku, hormonal dengeyi korur ve metabolizmayı düzenler. Bu sayede vücut yağını kontrol altında tutmada önemli bir rol oynar. Stres hormonu olan kortizol, yağ depolama eğilimini artırabilir. Stres seviyelerinin yönetilmesi bu etkiyi azaltabilir.

Su tüketimi: Yeterli su içmek, metabolizma üzerinde olumlu etkiler yapar ve açlık hissini kontrol altında tutabilir.

HIZLI SONUÇ PEŞİNDE KOŞMAYIN

Bu faktörlerin her biri veya birkaçı bir araya geldiğinde, bir kişinin diğerlerine göre yağ yakma süreci daha zor olabilir. Ancak, bu durumun üstesinden gelmek için kişiselleştirilmiş bir yaklaşım benimsemek ve sağlıklı yaşam tarzı alışkanlıkları geliştirmek önemlidir. Neticede, hızlı sonuç peşinde koşmak ve sadece belirli bir bölgedeki yağlardan kurtulmaya çalışmak yerine sağlıklı, sürdürülebilir bir yaşam tarzını benimsemek daha etkili bir yaklaşım olacaktır. Herkesin vücut yapısı farklıdır, bu nedenle bireysel ihtiyaçlara uygun bir yaklaşım izlemek önemlidir.

KİŞİDEN KİŞİYE DEĞİŞİR

Yağ yakma süreci kişiden kişiye değişiklik gösterir ve vücut genel olarak yağ kullanır yani egzersiz sırasında vücut enerji ihtiyacını karşılamak için genel yağ depolarını kullanır. Belirli bir bölgedeki egzersiz, o bölgedeki yağların öncelikli olarak kullanılmasını sağlamaz. En önemli etken ise genetik faktörlerdir. Vücut yağ depolama ve kaybetme konusunda genetik faktörleri ilk sıraya koyabiliriz. Her bireyin genetik yapısı farklı olduğu için bir kişi belirli bir bölgeden yağ kaybedebilirken, başkası aynı çabaları gösterdiğinde farklı sonuçlar alabilir. Her konuda söylediğim gibi bu noktada da yine kişiye özel kavramı ortaya çıkmaktadır. Örneğin bir kişi, karın bölgesindeki yağları daha çabuk kaybedebilirken, başka bir kişi aynı çabaları gösterdiğinde farklı sonuçlar alabilir.

Sözcü



Yorumlar

Bu haberde yorum bulunmamaktadir.

Yorum Ekle


Diğer Haberler

35 yaşında başlıyor, ölüme yol açıyor!

Prof. Dr. Mehtap Kaçar, yaşlanmanın vücutta birçok değişikliğe yol açtığını ve yaş aldıkça ilk kaybedilen dokunun iskelet kası olduğunu belirterek, Sarkopeni (yaşa bağlı kas kaybı) hakkın...

Uzmanlar uyardı: Sık sık kötü rüya görmek beyni etkiliyor!

Yeni bir araştırma, sık görülen kötü rüyaların demans riskiyle bağlantılı olabileceğini ortaya koyuyor. Ortalama 73 yıl yaşam süresi olan bir birey, hayatının yaklaşık altı yılını rüya gö...


Meğer demir emilimini arttırıyormuş!

Sağlıklı bir yaşam için doğru beslenme alışkanlıkları büyük önem taşıyor. Uzmanlar, günün ilk öğünü olan kahvaltıyı daha faydalı hale getirebilmek için bazı basit önerilerde bulunuyor. Bu...

Limon sadece bir C vitamini bombası değil

C vitamini bombası limonun bağışıklık sistemini güçlendirdiği artık herkes tarafından biliniyor. Ancak limon bununla yetinmiyor çok daha fazlasını yapıyor. Kırışıklıkları azaltıyor, daha ...


Bu meyve tam bir kalkan görevi görüyor

Yüksek antioksidan kapasitesi ve anti-inflamatuar özellikleriyle bilinen nar faydalarıyla neredeyse anne sütüyle yarışıyor. Nar, içerdiği yüksek antioksidanlar, C vitamini ve polifenoller...

Kahvenin yerine geçecek işte o içecek

Gün boyu enerjik ve dinç hissetmek, çoğu zaman sadece kahveyle ilişkilendirilir. Ancak, kahve dışında gün boyu enerji sağlayacak bir içecek daha var! Sadece bir yudumuyla tüm günü enerjik...


Milyonlarca kadın aynı sebepten dolayı sabah 3.29'da uyanıyor

Araştırmaya göre, İngiltere'de kadınların dörtte üçü sabahın erken saatlerinde uyanıyor. Bu da sabah tam 3.29'a denk geliyor. Bu saat ise ülkenin ortalama uyanma saati olan 7’den oldukça ...

Sofranızdaki gizli tehlike: Bu besinler sandığınızdan daha zararlı!

Gıda katkı maddelerinin risklerine değinen Diyetisyen Gizem Özölmez, "Günlük yaşamda sıkça tükettiğimiz paketli gıdalar, içerdiği katkı maddeleriyle sağlığımızı tehdit edebilir. Yiyecekle...


Meğer tam bir C vitamini deposuymuş

Harvard Üniversitesi, portakal gibi meyveler yerine daha fazla C vitamini içeren yeşil sebzeleri tüketmesinin faydalı olduğunu savunurken ıspanağın portakaldan daha fazla C vitamini taşıd...

SOSYAL MEDYA


MAGAZİN

Nurgül Yeşilçay neden dizilerde oynamadığını açıkladı

Son olarak 'Veda Mektubu' dizisinde başrol oynayan Nurgül Yeşilçay, dizilerde neden rol almadığını sitem ederek açıkladı. Gündemdeki toplumsal sorunlardan etkilenerek, "Her şey çok karışı...

TEKNOLOJİ

EDİTÖR'ÜN SEÇTİKLERİ

35 yaşında başlıyor, ölüme yol açıyor!

Prof. Dr. Mehtap Kaçar, yaşlanmanın vücutta birçok değişikliğe yol açtığını ve yaş aldıkça ilk kaybedilen dokunun iskelet kası olduğunu belirterek, Sarkopeni (yaşa bağlı kas kaybı) hakkında bilgi verdi. Kaçar, "Sarkopeni genel olarak 35 yaşında başlar ve düzenli olarak kas yapıcı antrenman yapmayan yetişkinler her on yılda yaklaşık 2 ila 3 kilogram kas kaybeder.

ÇOK YORUMLANANLAR

ÇOK OKUNANLAR