- Filiz Başkan’dan Liderlik Zirvesi Mesajı: Doğru Yerdesiniz
- İYİ Parti Genel Başkanı Müsavat Dervişoğlu'ndan zafer konuşması
- Özgür Özel'den İYİ Parti Kurultay'ının ardından ilk açıklama: 'Müsavat Dervişoğlu'nu tebrik ediyorum'
- Dev derbide gülen taraf Fenerbahçe oldu! Fenerbahçe 2-1 Beşiktaş
- Meral Akşener'den yeni Başkan Müsavat Dervişoğlu'na tebrik mesajı
Sıcak ve nemli havalarda uyuyamıyorsanız...
29 Ağustos 2014 13:07
Türk Uyku Tıbbı Derneği Yönetim Kurulu Üyesi Doç. Dr. Hikmet Fırat, kalitesiz uyku nedeni olarak aklımıza ilk olarak altta yatan uyku apnesi gibi uyku bozukluklarının geldiğini belirtiyor. Hiçbir hastalık olmadan da fiziki şartlar gereği uyku kalitesinin bozulabildiğini anlatan Doç. Dr. Hikmet Fırat, “Uyku hijyeni; yatılacak ortamın uygun şartlarının sağlanması, kişinin kendini uyku ortamına hazırlaması, yapılmaması gereken şeyleri yapmamak gibi bir çok faktörü içerir “dedi.
DOÇ. DR. HİKMET FIRAT, KALİTESİZ UYKUNUN NEDENLERİNİ AÇIKLADI
“Bir çoğumuz iş yoğunluğu nedeniyle gece geç yatıp, erken kalkmak zorundadır. Bu durum doğal olarak uyku deprivasyonuna, yani yetersiz süre uyumaktan dolayı ertesi günü uyku halinde, yorgun geçirmeye neden olur. Bir de farklı bir popülasyon vardır ki yeterli süre uyusa dahi (bu süre yaşa göre değişmekle birlikte ortalama 6 - 8 saat arasıdır) sabah kalktığında kendini yine yorgun ve dinlenmemiş hisseder. Bu durumun nedeni ise ‘dinlenme uykusu’ dediğimiz derin uyku süresinin yetersiz kalmasıdır.”
IŞIK, SİVRİSİNEK VE GÜRÜLTÜ UYKU KALİTESİNİ ETKİLİYOR
Sıcak ve nemli havalarda uygun şartlarda klima kullanımını öneren Doç. Dr. Hikmet Fırat, sözlerini şöyle sürdürdü:
“Sıcak havalarda yattığımız odanın kapısını ve penceresini açmak kısmen serinlik verse de gerek gürültü ve sivrisinek gibi böceklerin içeri girmesi, gerekse de odanın içine erken saatte ışık girmesi yine uyku kalitesini bozacaktır. Bu tür fiziki ortam problemlerinin üstesinden gelmenin en iyi yolu doğru şartlarda klima kullanımıdır. Ortam ısısının 24 - 25 derece olduğu, klima havasının doğrudan kişinin üstüne gelmediği, klima filtrelerinin belli aralıklarda temizlendiği ortamlar sıcak yaz gecelerinde ideal uyuma ortamı için gereken temel öğedir.”
KALİTELİ UYKU İÇİN HİJYEN ŞART
- Öncelikle yatak odasının sadece uyumak amaçlı kullanın.
- Oda içinde televizyon, bilgisayar, cep telefonu gibi teknolojik araçlar bulundurulmamalı, kitap okumanın dahi yatak odası haricinde yapılması gerekir..
- Çarşaf ve yastık kılıflarının sentetik değil, pamuklu kumaştan olması önemlidir.
- Yatmadan önce ılık bir duş almak uykuya geçişi kolaylaştırır.
- Akşam saatlerinde ağır egzersizden kaçınmak önemli kurallardandır.
- Yaz aylarında özellikle akşam yemeklerinde kızartma gibi ağır yağlı yiyeceklerden kaçınmak, yatma saatinden en az üç saat öncesi çay-kahve-meyve gibi yiyecek içeceklerden uzak durmak gerekir.
KAYNAK: AjansHaber
Yorum Ekle
Diğer Haberler
İYİ Parti Genel Başkan Adayı Tolga Akalın adaylıktan çekildi: 'Bundan sonraki süreci...'
İYİ Parti Genel Başkan Adayı Tolga Akalın, ikinci tur oylamanın başlamasına dakikalar kala kürsüye çıkarak söz aldı. Genel Başkan Adaylığı yarışından çekildiğini açıklayan Akalın, "Muazza...
İYİ Parti'de başkanını seçiyor... İlk tur sonuçları belli oldu
İYİ Parti, Meral Akşener’in görevi bırakacağını açıklamasının ardından bugün gerçekleştirilen olağanüstü kurultayla yeni genel başkanını seçiyor. İlk tur oylamada adaylardan hiçbiri gerek...
Özgür Özel, 'şatafatlı oda'da israf uyarısı yaptı
CHP lideri Özel, yönetimi AKP'deyken yeni bina ve başkanlık odası için 2021'de kasasından 4 milyon dolar çıkan Yunusemre Belediyesi'ni ziyaret etti. Özel, gelecek hafta israf ve tasarruf ...
İYİ Parti'de kurultay günü... Adaylar sırayla konuşma yaptı: 'Erdoğan'la hesaplaşmak istiyorum'
İYİ Parti'de kurultay heyecanı yaşanıyor. Koray Aydın, Müsavat Dervişoğlu, Tolga Akalın ve Günay Kodaz genel başkanlık için mücadele ediyor. Son kez kürsüye çıkan ve 'veda' eden Meral Akş...
Mansur Yavaş 'Büyük Savunma Mitingi'ne katıldı
'Büyük Savunma Mitingi'ne destek veren Ankara Büyükşehir Belediye Başkanı Mansur Yavaş, "Ülkemizin en büyük ihtiyacı olan hukuka, adalete olan güveniniz bizleri ayakta tutuyor" dedi. Anka...
İYİ Parti'de kurultay günü... Adaylar konuşma yapıyor: Yeni genel başkan kim olacak?
İYİ Parti'de kurultay heyecanı yaşanıyor. Koray Aydın, Müsavat Dervişoğlu, Tolga Akalın ve Günay Kodaz genel başkanlık için mücadele ediyor. Son kez kürsüye çıkan ve 'veda' eden Meral Akş...
Erdoğan'dan benzinlik ziyareti
Cumhurbaşkanı ve AKP Genel Başkanı Recep Tayyip Erdoğan, Üsküdar'da bulunan bir akaryakıt istasyonuna uğrayarak çalışanlarla sohbet etti. Erdoğan öğle saatlerinde Kısıklı'da bulunan konu...
Ankara'da Avukatlar'dan 'Büyük Savunma Mitingi'
Türkiye Barolar Birliği (TBB) ve baroların öncülüğünde "şiddete ve angaryaya karşı meslek onurunu ve emeği savunmak için" düzenleyeceği "Büyük Savunma Mitingi" öncesinde, Türkiye Barolar ...
İYİ Parti'de kurultay günü: İşte salondan kareler...
İYİ Parti 5. Olağanüstü Kurultayı bugün yapılıyor. Meral Akşener'in yeniden aday olmayacağını açıkladığı kurultayda 4 isim genel başkanlık için yarışıyor. İşte salondan fotoğraflar... 31 ...
SOSYAL MEDYA
MAGAZİN
Hasan Can Kaya'dan Cem Yılmaz'a ağır sözler
Hasan Can Kaya, bir gösterisinde kendisini tiye alan Cem Yılmaz’a yanıt verdi. Kaya, Yılmaz için ''Oyuna benim yerime veteran komedyenlerden Cem Yılmaz girmiş. İzledim ama olmamış yine de...
TEKNOLOJİ
EDİTÖR'ÜN SEÇTİKLERİ
Beyinde şimşek çakması tehlikeli midir?
Prof. Dr. Uludüz ‘’Durup dururken başınızda yüzünüzde gözünüzde veya ensenizde oluşan şimşek çakması ya da elektrik çarpması hissi önemli bir nörolojik sorundan kaynaklanabilir’’ uyarısında bulundu. Uzmanlar, ‘’Sanki beynimde şimşek çaktı’’ ya da ‘’Başımda elektrik çarpması gibi bir şey hissettim’’ şeklinde tarif edilen şikayetlerin nedeninin nörolojik problemler olabileceğine dikkat çekiyor.
ÇOK YORUMLANANLAR
ÇOK OKUNANLAR
BAŞ YAZI
Güzelim Türkiye haritası adeta kırmızıya boyandı. CHP, tarihinin en başarılı seçimlerinden birisine imza attı ve ülke genelinde birinci parti oldu. Rüyamızda görsek inanmazdık dersek ye... devami
Yorumlar
Bu haberde yorum bulunmamaktadir.