Yukarı
401793

Beyninize yapabileceğiniz 12 iyilik...

13 Nisan 2024 08:53

Unutkanlık çağın yaygın sorunlarından biri… Masum bir nedenden kaynaklanabileceği gibi demans yani bunama işareti de olabiliyor. Prof. Dr. Uludüz, işte bu riske karşı beyni her daim çalıştırmanın önemine vurgu yapıyor.

Hemen her gün birçok eylemle beynimizi çalıştırıyor olsak da onun yeni hücrelere sahip olmasını sağlayıp, yaşlanmasını önlemek, unutkanlık sorunumuzu frenlemek, Alzheimer riskimizi azaltmak için daha fazlasına ihtiyacımız var… Nöroloji Uzmanı Prof. Dr. Derya Uludüz tam da bu noktada beyni güçlendirmenin bilimsel olarak da kanıtlanmış yollarına değindi. İşte önerileri:

1-Düzenli egzersiz yapın

Fiziksel egzersiz beyin için de önemlidir. Vücudunuzu hareket ettirerek beyninizin yeni kas becerileri öğrenmesi, hareketlerin mesafesini tahmin etmesi ve denge çalışması yapması gerekir. En azından her gün yapılan düzenli yürüyüş ve koşu, stres ve depresyonu da önleyip, beyni zinde tutar.

2-Beyin egzersizlerini unutmayın

Beyin egzersizleri de, beyninizi harekete geçirmek için harika bir yoldur. Sudoku, bulmacalar beyninizin hızını ve hafızanızı geliştirir. Bunlar mantığa, kelime becerilerine, matematiğe ve daha fazlasına dayanır. Aynı zamanda eğlencelidir. Her gün kısa süre bile olsa mutlaka alışkanlık haline getirin.

3-Doğru beslenin

Beyin hücrelerinin yapı maddesi yağdır.  Bu nedenle yediklerinizin bir miktar yağ da içermesi beslenme için hayati önem taşır. Özellikle fındık, fıstık, natürel sızma zeytinyağı, avokado ve balıktaki yağ sağlıklı yağdır. Trans yağları diyetinizden tamamen çıkarın. Sağlıklı yağların yanı sıra sebze-meyve ağırlıklı gıdaları içeren Akdeniz tipi beslenmeyi tercih edin. Sofranızda et, balık, yağsız süt, yoğurt, muz, yeşil yapraklı sebzeler ve kuru baklagillerde bulunan B grubu vitaminlere de yer verin. Özellikle B12 vitamini beyin ve sinir sistemi sağlığını korumak açısından önemlidir. Şeker, beyaz un ve tuz kullanımını sınırlandırın

4-Bağırsaklarınızı mutlu edin

Bağırsaklarımızda beyinle bağlantılı ortalama yüz trilyonu aşkın mikrop bulunur. Bunların dengesi beyin sağlığı için de hayati önem taşır. Bağırsaklara bu yüzden “ikinci beyin” denir. Kefir, yoğurt, turşu, boza gibi probiyotikler (iyi bakteriler) ve onların besin kaynağı yaban mersini, ahududu, armut, elma, muz, karpuz, ıspanak, pazı, brokoli, bezelye, pırasa, enginar, kuşkonmaz gibi prebiyotikler bağırsakları mutlu ederek, beyin sağlığına güç katar.

5-Anılarınızı anlatın

Zaman zaman geçmişe gitmek, özellikle güzel anıları hatırlayıp, paylaşmak beyni çalıştırmanın en etkili yollarından biridir. 

6-Telefona bağımlı yaşamayın

Akıllı telefon bağımlılığı, son yıllarda en çok karşılaşılan sorunlardan biri ve bu bağımlılığın beyin fonksiyonları üzerinde olumsuz etkileri var. Gün boyunca çok fazla telefonla uğraşmak dikkat dağınıklığı, öğrenme güçlüğü, unutkanlık ve uyku düzensizliği gibi problemlerine yol açabiliyor. İnsanı yalnızlaştırıyor. Bu da zamanla hafıza güçlüğü problemlerine neden olabiliyor. Mümkün olduğu kadar telefondan uzak durun, dostlarınızla ekrandan değil yüz yüze görüşmeye çalışın, akşamları da yatak odanıza götürmeyin hatta uykudan önce mutlaka kapatın.

7-Kitaplar okuyun

Gün içinde kitap okumayı unutmayın. Genelde tarih kitapları okuyorsanız, çağdaş bir roman deneyin. Yabancı yazarları, klasikleri okuyun. Bu da beyni güçlendirmenin en etkili yollarından biridir.

8-Yeni bir beceri öğrenin

Bu da beynin birden fazla alanını çalıştırır. Hafızanız devreye girer, yeni hareketler öğrenir ve olayları farklı şekilde bağdaştırırsınız. Yeni bir yemek yapmayı öğrenmek, takı tasarımı yapmak ya da yabancı dil öğrenmek beyninizi zorlayacak ve yeni şeyler düşünmenizi sağlayacaktır.

9-Basit değişiklikler yapın

Beyninizin genç kalmasına yardımcı olmak için onu şaşırtın. Örneğin evinize ya da işyerinize farklı yollardan gidin, kapıları açmak için diğer elinizi kullanın, zaman zaman ev eşyalarınızın yerini değiştirin. Bütün bunlar beyninizi alışkanlıklardan uyanmaya ve tekrar dikkat etmeye zorlayacaktır.

10-Her gün aynı saatte uyuyun

Düzenli ve yeterli uyku beyni yenilemenin en etkili yoludur. En ideali karanlık bir odada uyuyup yavaş yavaş artan bir ışıkla uyanmaktır. Bu ışık giderek kapalı göz kapaklarınızdan sızarak beyni bir anlamda hazırlar. Her gün aynı saatte, en az 7-8 saatlik uyku beyni yenileyip, güçlendirir.

11-Televizyonu kapatın

Ortalama bir insan her gün dört saatten fazla televizyon izliyor. Televizyon, ilişkilerin, hayatın, eğlencenin ve daha fazlasının önüne geçebilir. Televizyonu kapatın, zihninizi çalıştıracak şeylerle daha fazla zaman geçirin.

12-Sosyalleşin

Bilimsel araştırmalar diğer insanlarla daha fazla iletişimde olan kişilerin bilişsel becerilerinde gerileme ya da bunama riskinin daha düşük olduğunu gösteriyor. Her fırsatta birlikte vakit geçirmekten mutlu olduğunuz kişilerle bir araya gelmeye çalışın.

Sözcü



Yorumlar

Bu haberde yorum bulunmamaktadir.

Yorum Ekle


Diğer Haberler

Korkutan rapor: Obeziteden ölümler yüzde 50 artış gösterdi

Yayınlanan büyük ölçekli bir rapora göre, kalp rahatsızlıkları ve felç gibi obeziteye bağlı hastalıklardan ölen insanların sayısı son 20 yılda yüzde 50 arttı. Türkiye de obezite oranı yük...

Çok fazla tuz tüketen ülkeler açıklandı

Dünya Sağlık Örgütü, Avrupa Bölgesindeki 53 ülkeden 52'sinin çok fazla tuz tükettiğini tespit etti. Listenin birincisi Kazakistan olurken Türkiye de 5. sırada yer aldı. Yetişkinlerin günd...


Puff barlar tehlike saçıyor

Elektronik sigaraların yeni bir çeşidi olan ‘puff bar’lara rağbet büyük. Özellikle ergenler ve gençler arasında kullanımı giderek artan bu tehlikeye dikkat çeken Prof. Dr. Ergün, ‘’Tüm e-...

Bilimsel araştırma: Ağırlık çalışması beyni de çalıştırıyor

Spor yapanlara müjdeli haber… Yapılan bir araştırma, ağırlık antrenmanlarının vücutla birlikte beyindeki kasları da güçlendirdiğini buldu. Ağırlık antrenmanları, beynin glikoza erişme ve ...


Parvovirüse dikkat!

Özellikle çocuklarda yaygın olarak görülen ve beşinci hastalık olarak bilinen Parvovirüs B19 son günlerde yetişkinleri de etkilemeye başladı. Tıbbi Mikrobiyoloji Uzmanı Prof. Dr. Aynur Er...

Çocuklarda önemli bir ateş nedeni PFAPA

PFAPA sendromu son yıllarda adı sık duyulan ve tekrarlayan yüksek ateşe neden olan bir hastalık. Kulak Burun Boğaz Hastalıkları Uzmanı Prof. Dr. Güven Güvenç PFAPA’nın en çok 2-5 yaş aras...


Hayat ‘Keşke’lerle geçmez

Hayatımızın belli dönemlerinde sıkça karşımıza çıkan pişmanlıklar, zihinsel sorgulamalara yol açıp bize hayal kırıklıkları ve üzüntü yaşatabilir. “Bu duyguya takılı kalmak ise beyin sağlı...

Bahar yorgunluğuyla baş etmek için 6 öneri

Baharla beraber değişmeye başlayan gece-gündüz süreleri ve iklim şartları ile beraber vücudumuzun yeni oluşan şartlara uyum sağlamaya çalıştığını ifade eden İç Hastalıkları Uzmanı Dr. Mer...


Uzmanlar uyardı: Çocuklarda 100 günlük öksürüğe dikkat

Ocak ayından bu yana doktorlara öksürükle ilgili 8 bin 15 bildirim yapıldığı ancak bu durumun aşılarla önlenebileceği öğrenildi. Aynı dönemde laboratuvar tarafından doğrulanmış vaka sayıs...

SOSYAL MEDYA


MAGAZİN

Ajda Pekkan'dan Sezen Aksu itirafı

Ünlü sanatçı Ajda Pekkan, gözlerden uzak bir yaşam süren Sezen Aksu ile aynı sahneyi paylaşıp paylaşmayacakları sorusuna yanıt verdi. Pop müziğin süperstarı Ajda Pekkan, 12 Haziran'da ken...

TEKNOLOJİ

EDİTÖR'ÜN SEÇTİKLERİ

Korkutan rapor: Obeziteden ölümler yüzde 50 artış gösterdi

Yayınlanan büyük ölçekli bir rapora göre, kalp rahatsızlıkları ve felç gibi obeziteye bağlı hastalıklardan ölen insanların sayısı son 20 yılda yüzde 50 arttı. Türkiye de obezite oranı yüksek ülkeler arasında çıkarak endişe yarattı. 2000 yılında yüksek vücut kitle endeksi, kişinin ömrünü kısaltan 11. önemli risk faktörüydü.

ÇOK YORUMLANANLAR

ÇOK OKUNANLAR